成長

今天回台大拜訪從前的老闆，感觸非常多，老師她也曾經做過一陣子心理諮商師，所以感覺特別親切。在跟老師聊天的過程裡面，也講到很多這幾年來成長的過程和想法，我覺得資深的老老師們閱歷廣闊，所以總是可以很切中要害的給妳非常多有用的意見，所以跟他們聊天真的就是受益匪淺。我的老師是一個非常懂得人際交往的人，而且接觸的人很廣，所以我從她身上學到滿多待人接物的技巧，這是很幸運的一件事情。

我跟老師聊了自己想要成長卻又害怕獨立的一種心情，覺得自己好像會很擔心新工作上面，是不是自己能夠做得很好，是不是工作能夠如我預期，假如有甚麼情況，我是不是能夠handle得很好。根據以往的工作經驗顯示，我是一個會想說怎麼樣才能把工作做到很好的員工，但是因為給自己太大壓力，總是想在短時間把所有東西都學起來，又希望在短時間內有很好的報酬，所以反而沒辦法如常表現。所以面對這個新工作，我可能需要稍微放鬆一些，應該就能把事情好好做好。

成長最困難的一件事情，就是脫離原先習慣的方式，突破自己的限制，我覺得自己好像又朝前跨了一步。

女生朋友與新年新希望

最近幾天因為過年的關係，和幾個好朋友四處走走吃喝玩樂，感覺很新鮮有趣，也開拓了我對於台北都市和對自己未來的一些想法。接下來這一年2009年，我要朝目標更前進，希望一切都平安、順利！Namashide!


英心理衛生機構：新年新希望可能有害身心
更新日期:2009/01/01 15:30

（法新社倫敦1日電） 英國心理衛生慈善團體「麥德」（Mind）今天警告，想改善自我的新年新希望往往讓人感到更糟。

麥德敦促人們不要做類似專注於改善身體不完美的願望，類似的願望如減肥，因為他們會讓人對自己產生負面的情緒，引導人感覺不自我尊重，無望，甚至會達輕微的憂鬱症。

這個慈善團體說，當這類的希望未能達成時，可能引發不足或是失敗的感覺。

麥德的執行長法默（Paul Farmer）說：「新年新希望有時會注重於所面臨的困難或是不安全感，例如過胖，對我們的工作感到不滿，整年未能對朋友或家人付出足夠的時間等。」

他說：「我們懲罰自我，因為我們察覺到自我的缺陷，然後設定不實際的目標，希望改變我們的行為模式，所以結果也不令人意外，當我們無法達成我們的期待時，我們比剛開始時的感覺更糟。」

他說：「在2009年之初，在做新年新希望時，要正面積極地想這一年，有什麼可以達成的。」

麥德建議訂定新希望的人專注於一些活動性的事物，例如多親近大自然，學一些新東西，為自己的社區做一些事。

本則新聞由法新社提供 2009/01/01

世界上最快樂的國家

丹麥，世界上最快樂的國家，這則新聞裡面深入探究了為什麼丹麥會是最快樂的國家。很好玩的是，根據研究丹麥人的快樂，並不是那種像是中大獎、吃美食那種極端的快樂，而是一種很滿足的一種喜悅，專家於是分析，有可能是過去丹麥經常在戰爭裡面是輸家，所以人民很容易滿足。不過我比較相信另外一種說法，就是丹麥人貧富相差非常小，所以沒甚麼好比較、競爭的，所以會感覺很滿意。



商業周刊有一篇相關的報導在這裡。

內心平靜的十二個徵兆

12 Symptoms of Inner Peace

1.Tendency to think and act spontaneously rather than from fears based on past experiences. 做事時，不會太受到過去負面經驗的影響。

2.An unmistakable ability to enjoy each moment. 享受每一時、每一刻。

3.Loss of interest in judging self. 失去批評自己的興趣。

4.Loss of interest in judging others. 失去批評他人的興趣。

5.Loss of interest in conflict. 失去對於衝突的興趣。

6.Loss of interest in interpreting the actions of others. 失去解釋他人行為的興趣。

7.Loss of ability to worry (this is a very serious symptom). 失去憂慮的能力（這是一個很嚴重的症狀）。

8.Frequent, overwhelming episodes of appreciation. 經常湧現感恩與欣賞的感受。

9.Contended feelings of connectedness with others and nature. 和他人及大自然連結時出現滿足的感受。

10.Frequent attacks of smiling through the eyes of the heart. 經常發出從心深處的微笑。

11.Increasing susceptibility to love extended by others as well as the uncontrollable urge to extend it. 感受愛的力量增加，因此也不由自主地想把愛傳送出去。

12.Increasing tendency to let things happen rather than to make them happen. 讓事情自然而然的發生，而非刻意促使其發生。

生命是甚麼？Nick Vujicic: you are good enough to do everything!!

沒有手也沒有腳的Nick Vujcic，日前在香港做的演講，非常感人。

體驗順流的魅力

最近迷上打小白球的感覺，雖然從教練Ｊ的口中，可以知道自己動作的醜怪，灰心沮喪之餘還真想放棄。但是說也奇怪，經過不斷的練習之後，漸漸抓到訣竅，竟然愛上了打球的感覺。動作對的時候，擊球時輕巧的聲音，和球飛出去後的暢快，還真是沒有其他東西可以取代的呢。

然後是在電視上看了美國公開賽，和英國公開賽，每次都是將近一週的賽事。原本總覺得這些人幹嘛花那麼多時間在那邊管一顆白球往哪裡走，掉到沙坑裡面還要去把它凸出來（說到這老虎伍茲還真是凸球高手咧，這次美國公開賽他就曾經一凸進洞），後來在教練Ｊ解說下才知道球場和這些球員的故事，高爾夫球的魅力才漸漸地感染了我。

無論是籃球、排球、桌球、網球、羽毛球還是高爾夫球，只要能夠精熟於某項運動，總是能帶來一種完美的感受。這就是正向心理學與創造力領域大師米哈里所說的：順流（Flow）。在法國科學家及僧侶馬修 ．李卡德的快樂學—修練幸福的24堂課中的第二十一課裡面，詳細講述了順流的情形。

首先在順流中，會有一種超越自我、時間暫停的感受，每一個動作、每一個舉定，每一個念頭必然從前一個動作中延伸，就好像在演奏爵士樂一樣，全身都要投入。所以你必須把全部注意力都放在所做的事情上面，但是給自己的挑戰也必須與能力符合，如果挑戰太困難會有壓力，太簡單則會無聊。在順流的經驗中，動作、外在環境和自己的心，會產生一種共鳴，而帶來滿足感。在這樣的持續創態下，反射性的自我意識會減少，因為我們已經和自己的行為合而為一，我們停止觀察自己。米哈里發現，有些人進入順流狀態比其他人容易，這些人經常是對生命充滿好奇和興趣、非常堅持、自我中心很低，這就讓他很容易因內在報酬而有動力。

順流究竟有多少價值，要看心中的動機而言。例如賭博，動機是負面的，燙衣服，動機是中性的，參與救難行動或做慈悲禪定時，動機是正面的。當動機是正面的、符合人性特質的時候，順流狀態就能幫助自己增進生活品質或創造長期的進步。甚至有時候，我們也可以學習可以不需要外在活動，而能夠不使力地停留在一種專注而放鬆的覺知狀態，這樣的經驗可以帶來內在寧靜和對世界及其他人的開放。

圖片取材自NY Times，也請歡迎閱讀之前所寫的：科學與禪修、快樂學讀後感。

從小事開始：我的種菜樂。

在家裡小小的陽台裡，種了幾株白菜，在傳統市場購買的，一棵兩塊錢。肚子餓了又偷懶不出門，就煮包泡麵來吃，加一顆蛋，然後到院子裡刮一些白菜下來吃，再加一些肉片，就很營養了。生活裡面經常有這些小樂趣，心情就會變得很棒。

最近有個感想，就是生活其實是都是由一些小細節所堆砌起來的，所以當這些小細節做得好，整個生活的質感就會出來。就例如說，你聽甚麼音樂、看甚麼節目，甚至有沒有每天固定運動、吃維他命，有沒有花時間把該燙的衣服燙好之類的繁瑣細節，基本上會漸漸變成一種習慣，然後變成你的人生。

當然這種注意小事的習慣，也可以應用到與人相處上。昨天在看別為小事抓狂作者寫給工作的一本書，就例如說，在職場上經常會遇到許多不同個性的人，作者給的建議就是，先去觀察對方的個性，然後就可以分辨出這些人哪些是天性樂觀的，那些樂善好施，哪些是愛抱怨的，哪些生氣起來就是會暴跳如雷的但其實並非針對你，哪些喜歡最後一秒才交功課，然後就能先做預防，把人性的部分估算進計畫裡面，就比較能讓計畫如同你所預期的那樣發展，而許多衝突也會因為有事先注意到而降低呢。

另外，我覺得在書中提到非常非常算是核心概念的一點就是，將意念永遠鎖定在順利、讓你感激、開心的事情上面，這樣日子就會變得越來越豐富。碰到不如意的事情，就當作人生難免不順，並且盡量去完成當下應該做的事情就行了，不要花費力氣去抱怨逆境，也不要去回想這些人生的不如意。因此，今天就從身邊快樂的小事開始你的一天吧。

科學與禪修

買了三百五十元的票，去聽馬修李卡德講怎麼樣訓練自己快樂。很有趣的是結尾的地方，馬修拿了許多圖表和照片，告訴大家他在威斯康辛實驗的結果，他在禪定時的腦波顯示他有那個能力讓自己處於極樂的狀態。所以他常被媒體號稱為是世界上最快樂的人(Mr. Happy)。

馬修是在三十歲時出家，經過了三十年的修練才有如此的成果。因為父母是高級知識份子的關係，從小就接觸世界知名的藝術家、科學家等，卻也讓他體悟到，再有才華的人，也不見得有好脾氣、好的人際關係。有才華卻不快樂，那有什麼意義? 於是他跑到西藏出了家，並曾經多年擔任達賴喇嘛的翻譯。

禪修的結果能夠科學化，真的是太好了，似乎也更有說服力。至少禪坐效果可以量化，對我來說，禪坐就不再只是一個沒有根據的靈修法而已，而是真的能夠改善我腦部的運作方式，讓我能夠有目標、有紀律的去鍛鍊自己的心靈狀態。

再寫快樂

發現家裡有大大小小關於愛、幸福和如何快樂的書，那是因為我跟大家一樣，夢想著永遠離苦得樂的那天。想想我三十歲的一生，還真的花費了很多時間在思考怎麼樣才能讓自己更快樂。是到了近幾年才深刻體認到原來自己的追求方向錯了，外界的東西能控制的少之又少，能控制的只有自己的心。如同快樂學一書中作者所詮釋的快樂，並非短暫的感官刺激，或者雀躍萬分的一天，而是一種長期的、健全的、深刻的綻放感，是存在的最佳狀態，同時那也是我們如何詮釋世界的方法，我們無法改變世界，但可以改變自己如何看待世界。

在我們每天汲汲營營於生活的時候，也經常會感受到一些短暫的完美時刻，在這個時刻我們的內在衝突會暫時的消失，而感受到自身和世界的合諧。而當下我們就只是單純的享受那個時刻，自由而開放。我想禪修的目的就是在延長這樣的時刻，並且達到能夠自由運用的境界。過程中，要經過不斷的心靈排毒，也就是作者說的，將毒害心靈的仇恨和迷戀去除，學會不同的方式去看待事物，縮小假象和實相之間的鴻溝。為了達到這個目的，我們必須更加了解心靈如何運作，並對事情的本質有更正確的洞察，因為就更深的層面來說，痛苦與對事物本性的誤解有著密切的關係。

所謂實相又是什麼呢？作者說，我們習慣將外在世界看做是一系列個別分開且有自主性的個體，同時賦予其某些特徵，而由我，來決定好與壞，佛教稱之為無明，由此而產生強大的執著與憤怒的反應，帶來痛苦。所謂的輪迴，也就是無名和痛苦的世界，並非存有的基本狀態，而是我們誤解實相所產生的精神宇宙。

現象世界是由無數不斷變化的因和果聚集而生，現象的本質是一種相互依存模式的存在，不具有自主性和恆常性。一切都是關係，沒有一件事情是獨立自存的，沒有一件事情可以免於因果的力量。一旦內化這個重要的概念，對世界的錯誤覺知將轉變成對人對事的正確理解，這就是洞察力。

當我們從心盲及煩惱中解脫出來之後，所展現出來的一種恆常幸福的狀態，就是真樂的境界。

快樂學讀後感

最近在讀馬修李卡德的快樂學這本書，裡面講了很多禪修的好處和技巧，因此讓我開始想把自己再度帶回那種比較寧靜的狀態。三年前在唸完研究所之後，我開始對各種修行的法門及ㄧ切只要跟心靈治療扯得上關係的事物感到興趣。於是我參加了各式各樣的團體和演講。不過，真正讓我感興趣的還是偏向另類治療及身心靈整合的方法等，因為我發現許多情緒上的問題，是無法借由單純的談話諮商達成的。尤其是對於那種書看太多以至於較難真正放空的人來說，治療時如果還是在思考邏輯上打轉，基本上是沒有什麼幫助的。

快樂學這本書很棒的地方在於將佛學跟西方心理學裡一些相似的概念放在一起解釋，才具體了解到這兩者相同與不同的概念有哪些。而西方科學家正努力的利用研究打坐後人腦的變化，來更加了解人類的意識。而最近的親身體驗讓我覺得，台灣許多民俗身心靈治療，仔細分析可能還真的符合西方心理學對人類心理的一些假設。中西方的確各自擁有自己的法門，同樣通往幸福與快樂。

回到禪修，若能真的回到自己的中心，觀看這些情緒，許多外境的困難也通常能解決。但是回到自己的中心，究竟有多麼難呢。只能說，很難，通常遇到負面情緒上來，多半我們還是會想辦法去解決不舒服的感覺，所以我們會依照情緒的狀況而去做事情。這一陣子觀察自己的結果，發現自己在很多狀況之下，還是會忍不住生氣和自責，這是一種情緒上的模式，需要一再地被拆解。常常我自以為逃脫了某種模式，卻又發現自己其實只是找到另外一套方法去逃避或解釋原來的模式罷了。人的情緒習性很多時候還真的頑固呢。

很贊同這本書所倡導的，快樂是一種可以培養的情緒，我們最好花許多時間來培養這個情緒。至於如何培養，快來讀讀這本書吧。

更聰明療法。

【新聞】玩數獨 可增IQ 電視台實驗 最多提升4成

【綜合外電報導】英國一項實驗發現，只須注意生活習慣和勤做數獨（SuDoKu）、背誦電話號碼等「腦運動」，7天內有機會提升智商（IQ）4成，扭轉IQ是天生的傳統觀點。

科學界一直認為智商是先天決定、不能改變的，但近年不斷有人指出，改變生活一些小細節，可大幅改善腦部功能，提升IQ。英國廣播公司因此製作電視節目《1周內變得更聰明》（Get Smarter in a Week），利用「更聰明療法」改善生活習慣和做「腦運動」，為100個志願人士提升智商。

猜謎蒙眼走亦有助「更聰明療法」毫不複雜，改善生活習慣只是注意健康飲食、多做運動和良好睡眠；「腦運動」也只是閒時蒙上眼在家裡走幾圈、用另一隻手控制電腦滑鼠1小時、勤做數獨及進行猜謎遊戲等。

電視台為確保「療法」有效，已預先找了15個志願人士，要他們依法生活1周，觀察IQ變化。電視台起初估計保守，認為這批人IQ只會提升1成左右，但經過測試，當中有人IQ最高提升4成。節目監製莫羅（Philip Morrow）說，「這節目就指出，只須進行『腦運動』，人人都可更聰明。」
「腦運動」改變生活這100名參賽者已經在前天開始，依照厚50頁的《更聰明療法》生活一周，此次實驗結果將於本周六晚上，在英國廣播公司一頻道（BBC1）的節目中播放。

莫羅說：「他們當中已有人來電說，自已的生活因此完全改變，又說5年來終於睡了個好覺。」

聰明療法摘錄

◎周日：在報紙玩填字遊戲或數獨，然後散步
◎周一：騎單車、散步和搭公車上班，吃油魚當晚餐
◎周二：在字典中選出不熟悉的字，用它們來和人對話
◎周三：做瑜伽、彼拉提思或冥想，和陌生人搭訕
◎周四：選另1條路線上班，看益智電視節目
◎周五：避免喝咖啡因或酒精飲品，背熟購物清單
◎周六：用另1隻不常用的手刷牙

資料來源：英國《觀察家報》