三大自我控制療法，就是就是Beck的認知治療(CT)、Ellis的理情行為治療(REBT)、Meichenbaum的認知行為矯治(CBT)。先從理情行為治療開始說起，如果你耐不住煩，可以跳到文章最後去看影片。
先說行為治療之父-Albert Ellis的故事吧，為了治療自己對於異性的害羞，他自己在一個植物園內，花了一個月的時間跟一百個不認識的女人說話(!)。雖然沒有因此得到任何約會，但他逐漸不再擔心受到女人拒絕。他也用同樣的方法克服對於公開演講的恐懼。
這些方法，我自己在回台灣這段期間，為了克服久離台灣的水土不服，也曾經使用過。例如說，我本來非常、非常討厭權威型老闆，尤其是那種誤用中國傳統美德的那種，於是就故意選了幾個超級權威的老闆，挑戰自己的極限，例如說曾經有任老闆直接在男廁前面對我開罵，說我沒有監督好掃廁所的。經過這樣如同當兵般的訓練之後，發現自己後來已經能夠以打不死蟑螂的精神來面對各種糟糕的情況。或者是，我也做過幾次瘋狂的捷運搭訕，訓練自己敢對陌生人講話。或者在開放式的讀書會或大型研討會上起身發言，或在會後跟重要人物聊天攀關係等。反正我相信，能讓自己臉皮厚一點，人生經驗也應該會跟著豐富一點吧。
喔，還有一件事情就是，克服分手後想聯繫對方的衝動等，這個部分算是練習了N久，才抓到控制自己情緒的方法。重點在於，要將所有習慣的行為呢，分成許多的小步驟，然後從這些小步驟去慢慢改善。例如說假如分手後每天起床看到電話，就會有種想要打的念頭時，不要壓迫自己不、要、打，因為那樣你反而會更、想、打。相反的，你要輕輕的拿起那支電話，然後撥給另外一個人，例如花旗銀行的服務人員，然後跟他鬼扯淡，這樣持續七天。然後接下來七天，拿起電話、放下，然後去做一件你愛的事情，例如吃美而美早餐。再持續七天，一直到你一起床根本沒想到要拿起電話就直接去吃早餐為止。（以上只是舉例而已，請自行發揮囉！）
OK，回到REBT，這個學派認為，大部分的我們內化了一些容易導致我們自我挫敗的非理性想法：
--我必須得到生命中所有重要人物的愛與讚賞。
--我必須完美地執行重要的任務。
--因為我非常希望別人體貼和公平的對待我，所以他們一定得這樣做。
--如果我得不到我所要的，那就會很糟糕，會使我無法忍受。
--逃避面對生命的困難與責任，比起接受更多自我成長的訓練來的容易多了。
REBT的理論和實務核心，是人格的A-B-C理論，也就是A(促發事件)-B(信念)-C(情緒和行為結果)。治療方法就是用D(駁斥處理)-E(效果)-F(新的感覺)。其中D(駁斥處理)又包含三個成分：偵測(detecting)、辯論(debating)與分辨(discriminating)。也就是當事人要學習如何偵測出他們不合理的信念，然後學習跟這些功能障礙的信念辯論，而產生新行為，最後並且要學會分辨非理性的和理性的信念。
在整理過程中我發現，認知類的治療法對於邏輯相當重視，在REBT中治療師要指出非理性思考的謬誤之處，幫助當事人去用實證基礎的理性觀念，取代原來的觀念。治療師對當事人的態度是完全的接納，但是不放任，例如說對於情感轉移的現象，REBT治療師會面質，讓當事人放棄此非理性信念。
我覺得很多TV Life Show也許某種程度上都可以說是認知治療，例如像酷男的異想世界那五個出任務幫忙把異性戀男的家居、衣著、感情、美食、髮型等都整個重新打造過的過程，就是讓主角能從認知開始（五個同性戀男會先以各種方式或戲謔或嚴肅的教育方式教導主角），然後造成情緒和行為結果的改變，然後維持久了之後就會產生比較持久的新感覺，再次造成新的正面循環。雖然也許有人會說，這個節目很資本，但真的還是要不禁要說，資本主義竟能對人類行為產生這麼大的影響力，那假如拿來好好用，也許可以幫助很多人咧。
REBT有一些有趣的技巧，剛好在Youtube上面有個影片，有興趣可以進去看，大教授犧牲色相大唱REBT之歌，哇哈哈。
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