深度情緒管理

今天去學學文創聽鄧惠文醫師講深度情緒管理，收穫很多，最主要是這幾年以來對於情緒的一些想法和困惑，都經由他的課程裡面，得到了一些整理和印證，而且是比一般市面上的那種情緒成長課程更為深入的理解和探討。在心理輔導這行久了，或者對很多上過許許多多成長課程的人來說，光是覺察喜怒哀樂等表面的情緒，已經不夠了，鄧惠文醫師講到如何像剝洋蔥一般的，去一層、一層剝開自己情緒底下潛藏的情緒，也因此能夠更完整而深刻的了解自己的情緒狀況。

其實，情緒就像我們的財產一樣，的確是需要妥善去管理和運用的，但光是第一步了解自己真正的情緒狀況，大部分的人都做不到，為什麼呢？因為情緒真的是非常、非常複雜的，有時候實在太混亂了搞不清楚，有時候承受不了很難直接去面對。自己都無法管理了，那要怎麼去管理到身旁的人的情緒呢？鄧惠文醫師提到了除了能夠觀察出周遭的人的情緒之外，也要培養一種使別人感到自在的能力，以及面對他人情緒而能感到自在的能力。

鄧醫師舉了一本書A Complaint Free World，來說明怎麼樣轉化負面情緒：假如有一件不喜歡的事情發生了，與其想"不期待的事物出現了"，不如想成"期待的事物沒出現"，這樣自己就會去做一些調整，也許能讓期待的事情發生。所以假如說，媽媽說了一句難聽的話，與其想成說：難聽的話出現了，不如想成說，我期待媽媽能夠和顏悅色的跟我說好聽的話，那就可以選擇去做modeling或其他方法來讓媽媽的行為產生變化。

附圖：據說是Bill Gates的女兒Jennifer Katherine Gates的一張照片，應該是假的，不過，我們用這張圖片討論了，受到這張照片刺激後所產生的所有情緒。